Степ-аэробика для похудения в последнее время набирает огромную популярность. С помощью видео упражнения можно с легкостью выполнять в домашних условиях.

Эффективность и основные правила степ-аэробики

Занятие на степ-платформе представляет собой низко-ударную кардиотренировку. В основе лежат простые движения, которые следует выполнять на специальной возвышенности.

Эффективность аэробики состоит в том, что она помогает поддерживать тонус мышц ног, бедер, ягодиц. В результате появляется возможность избавиться от лишнего веса, и сделать фигуру более подтянутой.

Интересно! Эффективные упражнения с резинкой для женщин

Прежде чем начинать степ-аэробику для похудения в домашних условиях, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами. Основными из них являются следующие:

  • для занятий следует выбирать удобную обувь и одежду;
  • во время тренировки обязательно нужно пить воду;
  • не стоит проводить аэробику ежедневно, занятия через день будут весьма эффективны.

Первые результаты можно будет оценить уже через 7 дней. Если тренироваться 3 раза в неделю, и при этом правильно питаться, удастся худеть без вреда для здоровья.

Противопоказания к занятиям

Как и любой вид спорта, степ-аэробика имеет некоторые противопоказания. Заниматься ей можно не всем. Прежде чем отправляться в фитнес-клуб, стоит узнать об ограничениях.

В каких случаях придется отказаться от тренировки на степ-платформах:

  • во время беременности;
  • после серьезной травмы или недавно перенесенной операции;
  • при болях в суставах;
  • при ожирении;
  • если имеются патологии позвоночного столба, почек, печени.

Список противопоказаний довольно большой. Поэтому лучше всего пройти комплексное обследование, и обратиться за консультацией к специалисту.  

Преимущества и недостатки степ-аэробики

Степ-аэробика подходит как для начинающих, так и для профессионалов. Прежде чем идти в спортивный зал, следует ознакомиться, какие плюсы и минусы имеются у тренировки.

Преимущества аэробики:

  • Упражнения действуют на все части тела. Поскольку для занятий потребуется платформа, стоит узнать о том, что она имеет несколько уровней. Можно самостоятельно уменьшать или увеличивать высоту.
  • Тренировки поднимают настроение. Лучше всего заниматься под любимую музыку. В таком случае удастся провести время не только с удовольствием, но и с пользой.  
  • Все движения ритмичные и непрерывные. Они способствуют обогащению кислородом легких, кровь быстрее бежит по сосудам, улучшается питание внутренних органов.
  • Регулярное выполнение упражнений позволит поднять тонус мышц, и обрести идеальную фигуру. Кроме того, удастся избавиться от лишнего веса.
  • Степ-аэробика подходит для людей любого возраста, упражнения могут выполнять даже дошкольники. Единственное, тренировку нужно составлять индивидуально, с учетом возраста и возможностей.
  • Несмотря на массу преимуществ, аэробика на степ-платформах имеет и некоторые недостатки.

    Основными из них являются следующие:

  • Тренировка проводится в быстром темпе, выдержать который под силу не каждому.
  • Во время занятий идет большая нагрузка на сердце. Поэтому людям с сердечными заболеваниями придется отказаться от выполнения упражнений.
  • Степ-аэробика имеет много противопоказаний. Прежде чем отправляться в фитнес-клуб, желательно пройти обследование.
  • Если нет проблем со здоровьем, то аэробика – это именно, то что нужно. За 1 занятие удастся потерять от 400 до 600 калорий. В скором времени и лишние килограммы начнут уходить.
  • Степ-аэробика для начинающих: 10 эффективных упражнений

    Видео для начинающих позволит в домашних условиях заниматься степ-аэробикой для похудения. В результате тело станет подтянутым, стройным и пластичным.

    Разминка

    Любую тренировку стоит начинать с разминки. Это поможет разогреть суставы и мышцы, и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. Начинать разминку нужно с простого шага на месте, выполняя упражнение в течение 5 минут.

    Степ-тач

    Известный элемент, который также поможет разогреться. Для его выполнения нужно сделать следующее:

  • Одну ногу отрываем от пола, и приставляем к другой.
  • Постепенно темп наращиваем, и немного меняем упражнение.
  • Теперь как бы скользим по полу.
  • Во время упражнения руки сгибаем и разгибаем в локтях.
  • Бейсик степ

    Пришло время задействовать степ-платформу. Для выполнения упражнения нужно сделать следующее:

  • Одной ногой поднимаемся на возвышенность, затем приставляем другую ногу.
  • Спускаемся на пол, поочередно опуская ноги.
  • Ви степ

    Видео пошагово подскажет, как выполнять упражнение правильно. Начинаем движения:

  • Ставим ноги на противоположные стороны платформы.
  • Опускаемся на пол, но ноги располагаем ближе друг к другу.
  • Степ-ап

    Выполняем упражнение:

  • Одной ногой встаем на степ, вторую ставим на носок сзади.
  • Возвращаемся на пол с ноги, стоящей позади.
    • Вам нравится степ-аэробика?

      Да

      Не очень…

      Нет

      Проголосовать

    Кел степ

    Выполняем следующие движения:

  • Одну ногу поднимаем на платформу, другую сгибаем в колене.
  • Согнутой ногой стараемся дотянуться до ягодицы.
  • Бэк степ

    Выполняем следующие движения:

  • Поднимаемся на платформу одной ногой, второй делаем мах назад.
  • Во время тренировки напрягаем ягодичные мышцы.
  • Упражнение делаем следующим образом:

  • Одну ногу ставим на платформу, другую резко выбрасываем вперед.
  • Опускаемся на пол.
  • Мамбо

    На фото показано, как выполнить упражнение правильно:

  • Правую ногу ставим на степ, левой касаемся платформы.
  • Возвращаемся на пол, повторяем с другой ноги.
  • Интересно! Эффективные упражнения для ягодиц и бедер

    Прыжок

    Выполняем следующие движения:

  • Начинаем шаг с правой ноги, затем переносим левую.
  • Спускаемся со степа с обратной стороны, перевернувшись на 180 градусов.
  • Можем опускаться на пол в прыжке.
  • Комплекс таких упражнений можно с легкостью делать дома. Даже новичок справится с поставленной задачей.
  • Базовые упражнения из степ-аэробики

    В степ-аэробике есть базовые шаги. На их основе можно придумывать различные упражнения, делая тренировку более эффективной. К базовым упражнениям можно отнести следующее:

    • базовый шаг;
    • V-образные шаги;
    • с захлестом;
    • с подъемом ноги;
    • с касанием пола;
    • взмахи ногами вперед и в сторону.

    Эти шаги лежат в основе тренировок. Освоив их один раз, удастся заниматься степ-аэробикой регулярно.

    Сложные упражнения из степ-аэробики

    Видео уроки степ-аэробики будут особенно полезны для начинающих. Они помогут разобраться, как выполнять шаги правильно. Если базовые упражнения кажутся легкими, можно переходить к более сложному уровню. Существуют усложненные шаги. К ним можно отнести следующее:

    • прыжки на платформе;
    • прыжки через платформу;
    • упражнения с гантелями;
    • прыжки на месте.

    В первое время не стоит включать прыжки в тренировки. Желательно это делать после того, как удастся освоить базовые шаги. Увеличивать нагрузку необходимо постепенно, это позволит получить максимальный эффект от занятий.

    Видео уроки степ-аэробики помогут проводить тренировки в домашних условиях. Чтобы быть всегда в форме, совершенно необязательно посещать фитнес-клубы. Достаточно приобрести специальную платформу, и все упражнения можно делать дома. Результат не заставит себя ждать. Уже в скором времени удастся избавиться от лишнего веса, а фигура станет стройной и подтянутой. 

    Источник: kleo.ru

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here